Boktips!

Jag är verkligen ingen bokmänniska och det ska mycket till för att jag ska lägga mig och läsa en bok. Föredrar film eller en bra serie alla dagar i veckan. Men när vi åkte till Nice började jag läsa boken En nästan vanlig man av Buthler & Öhrlund. Den slukades snabbt i solstolen och nu har jag även gett mig in på bok nummer två i denna serie om Christopher Silferbielke. Riktigt bra böcker så om ni har lite att göra kan jag rekommendera dessa!

image-44_1-webb

Kramar

Race och snö

Träningen här i Torsby rullar på bra och lägret börjar lida mot sitt slut nu, vilket är skönt då kroppen börjar vara lite trött nu. Idag stod race med U-laget och J-laget plus några till tuffa kämpar på schemat, är alltid kul med race! Idag var det dessutom extra kul då jag lyckades skjuta 4 stycken 0:or och det var för första gången någonsin för mig. Sånt är alltid roligt att lyckas med och bra att se att man faktiskt klarar av att göra det. Nu hoppas jag bara att det inte dröjer 23 år tills nästa gång 😉

Åkningen idag var inte den bästa och dålig uppvärmning bidrog nog också till detta. Men lyckades ändå ha snabbast åktid med över minuten så är skönt att se att träningen faktiskt går bättre och bättre. Det har också varit min känsla under hösten och jag känner att trots att jag tränat bra och hårt den senaste perioden så återhämtar sig kroppen ändå och jag klarar mer och mer beslastning än tidigare. Vilken såklart känns jättekul! 🙂 Blev seger med drygt 5 minuter och det kan nog, om jag inte minns helt fel faktiskt varit min första seger som senior oavsett om det varit testrace eller riktig tävling. 🙂

image1-2-webb
Typ såhär nöjd kan man vara efter ett bra race!

En annan positiv sak idag är dessutom att det kommit snö hemma i Arvidsjaur, så nu har hemlängtan växt ytterligare litegrann. Hoppas på skidföre när jag kommer hem från träningslägret på Mallorca med teamet nästa vecka. Just nu är skidlängtan enormt stor! Blir som ett barn på julafton när första snön kommer, saknar att vara hemma bara för att få knäppa på sig skidorna och ta första turen runt huset… (vet att jag börjar bli för gammal för det men kan inte motstå).

imagee-webb
Bild som pappa skickade utanför vårt hus imorse 🙂

Men nu är det snart dags för andra passet idag, styrka och löpning!

Ha det fint,
kram 

Redcord

Som ni vet så tränar jag en hel del, men vad gör jag då för något förutom alla timmar på rullskidor eller springandes i skogen. En sak som jag ändrat på fram till denna säsong är att jag numera inte lyfter lika mycket vikter utan jag fokuserar mer på att stärka bål och säte som är mina svagaste delar och som dessutom är de viktigaste delarna för att åka skidor snabbt. Därför börjar jag varje morgon med att göra lite förberedande övningar och aktivera de muskler som sedan ska användas under dagens pass. Många av dessa övningar utförs i slyngor som jag har turen att ha ett par hemma från Redcord och därför slipper bege mig till gymmet varje morgon. De är dessutom perfekta att ta med sig när man åker på läger eller andra ställen där tillgången till gym kan vara begränsad.

Tänkte visa exempel på några övningar jag brukar köra så får ni lite inspiration till egen träning om ni vill det, annars får ni i alla fall en inblick i vad jag sysslar med för typ av styrketräning. 🙂

image-27-webb
Detta är den såkallade ”plankan” i två olika versioner, en på handstående och en med underarmarna i backen. Denna bränns rejält i de inre magmusklerna kan jag lova. Varför inte utmana dig själv att genomföra denna övning i 30 dagar och börja med exempelvis 30 sekunder och öka med 30 sekunder för varje vecka? Viktigt att tänka på är att verkligen spänna magen och stabilisera positionen. Bra övning som är lätt att genomföra utan förkunskap.

image-25_1-webb
Denna övning kallas ”Björgen”, varför vet jag inte riktigt men jag gissar att hon har kört denna vid något tillfälle och att man sedan snappat upp den. Har samma grundtanke som ”plankan” men här är arbetet inte statiskt utan man rör på sig. Det gäller att med hjälp av mage och överkropp trycka sigg upp från position 1 till position 2 på bilden. Sedan går man tillbaka ner med samma princip. Fortfarande viktigt att hålla stabiliteten i bålen då det är den träningen man vill åt. Om det går lätt, för kroppen ytterligare bakom i position 1 för att belasta magen än mer.

image-28-webb
Denna övning tror jag att alla provat på någon gång om än inte i slyngor. Det är alltså vanliga armävningar eller armsträckningar som det så noga kallas inom det militära. Denna övning tar bra mycket mer i slyngor än på ett vanligt golv då man samtidigt som man trycker sig upp måste stabilisera resten av kroppen för att hålla en bra position genom armhävningen. I denna övning märks tydligt om man är svagare i någon sida av kroppen.

image-26-webb

Avslutar min genomgång av övningar med att visa två olika påbyggningar av den vanliga plankan där man förutom det statiska arbetet även kan välja att dra in benen under sig, både rakt och lite åt sidorna för att även komma åt de sneda magmusklerna. Sedan kan man med magens hjälp också dra in benen raka och det känns om man utför den rätt kan jag säga.

Hoppas ni fått lite tips på övningar att testa på, och rekomenderar att testa dessa slyngor på gym eller liknande där de ofta finns. Är ett lätt sätt att få lite variation i träningen och öka belastningen enbart genom att använda kroppsvikten! Det bästa enligt mig är ju dessutom att de är så enkla att ta med sig när jag åker på läger och tävlingar! 🙂

Så nu fick ni en liten inblick i hur min styrketräning kan se ut. Dock långt ifrån allt, men en stor del utgörs av liknande träning som denna!